Artikel

21 dagliga rutinmässiga exempel för att förhindra att man rör sig hemma

En daglig rutin kan förvandla en vardaglig, hemma i tre månader till en spännande, produktiv och god gammal tid. Om du är som de flesta kan hemmet ibland vara en lugn plats och andra gånger en storm. Att gå till jobbet varje dag och få lite utrymme från nära och kära är viktigt för mental hälsa. Men just nu kan du bli frustrerad över brist på solsken, frihet och rymd. Så i den här artikeln ska jag dela några exempel på vanor du kan injicera i din dagliga rutin för att hålla dig lugn, hålla din familj lycklig och förbättra din situation hemma.





hur startar jag min egen youtube-kanal

Innehåll

Vänta inte på att någon annan ska göra det. Hyra dig själv och börja ringa skotten.





Kom igång gratis

21 dagliga rutinmässiga exempel för att förhindra att man rör sig hemma

Morgondaglig rutin

1. Sträck

Att arbeta hemifrån kan få dig att sitta framför en skärm i mer timmar än på ett kontor. På ett kontor kan du gå till ett möte eller ta trappan till din arbetsyta. Och låt oss inse det när du har slumrat larmet några gånger på morgonen, din kropp är sannolikt stel från din djupa sömn. Nu, mer än någonsin, behöver du en bra stretch inkluderad i din dagliga rutin. Den bästa tiden att sträcka är direkt efter att du har gått upp ur sängen när dina muskler fortfarande är varma. Och den stora fördelen med att lägga till detta i din morgonrutin är att stretching förbättrar din hållning. Och det är viktigt när du arbetar framför en bärbar dator hela dagen.

morgonrutin av stretching


OPTAD-3

2. Meditera

Meditation kan vara ett hälsosamt sätt att förbereda ditt sinne för dagen framför dig. Att vara i självisolering är en stressig tid för många människor. Du kan hitta dig mer irriterad eller frustrerad än vanligt. En meditationsövning låter dig märka när dessa känslor uppstår. Annars kan det hända att du tar bort dina frustrationer på de närmaste dig. Övningen förbereder dig bara för situationer med hög stress.

3. Träning

Träning på morgonen av din dagliga rutin har många fördelar. Du kommer att upptäcka att du har mer energi, bättre humör, lägre blodtryck och mindre stress i din hektiska dag. Låt oss dock vara klara om något: prestanda toppar på kvällen till dig. Så om du inte kan hålla ut träningen eller lyfta en tyngre vikt, stressa inte för mycket. Det är normalt. Gör en lätt övning på morgonen för att få din kropp att röra sig. Lägg bara inte på dig själv för att prestera på din dags bästa.

4. Gör frukost

Att äta frukost hjälper till att starta din ämnesomsättning för dagen. Människor som äter frukost varje morgon har bättre minne, lägre dåligt kolesterol, minskad risk för diabetes och hjärtsjukdomar och mer. De är också mindre sannolikt att vara överviktig eftersom människor som äter frukost äter färre kalorier resten av dagen. Så om du vill leva en hälsosammare livsstil vill du se till att lägga till detta i din dagliga rutin.

daglig rutin för frukost

instagram video dimensioner final cut pro

5. Skriv i din dagbok

COVID-19-eran är en av de mest ovanliga perioderna vi någonsin har genomgått. Inte bara är journalföring ett hälsosamt sätt att lindra stress, sätta mål och skriva ner dina tankar, det kommer också att bli en insiktsfull sak att se tillbaka på. Kanske en dag kommer du att göra din dagbok till en memoar om ditt liv. Du kan också använda den för att dela med dina framtida barn eller barnbarn hur det är att leva genom en pandemi.

Arbete hemifrån Daglig rutin

1. Ställ in dagliga mål

Vissa människor väljer att göra detta kvällen innan, men du kanske föredrar att göra det på morgonen. Mycket kan förändras över natten. Så om du bara har läst dina e-postmeddelanden eller chattmeddelanden på morgonen kanske du nu får en bättre uppfattning om vad du behöver göra för dagen. Syfta till att välja två till tre saker som du vill göra idag. Om du lägger till för många saker känner du dig överväldigad och uppnår mindre. Håll dina arbetsmål för din dagliga rutin enkla genom att begränsa hur många du har.

2. Arbete

Om du arbetar hemifrån måste du självklart arbeta så att det också kommer att vara en del av din dagliga rutin. Om du är frilansare kan du ha flexibla timmar. Men om du arbetar ett heltidsjobb förväntas du antagligen arbeta åtta timmar om dagen. Den största utmaningen av arbetar hemifrån , särskilt om du sätts i karantän hemma, är att du blir rastlös. Således begränsar du din dagliga rutin till ditt hem. Men precis som du skulle ta pauser i badrummet eller prata med en kollega på kontoret, kommer nästa poäng för a arbeta hemifrån daglig rutin är enkla pausidéer som du kan göra på mindre än tio minuter.

arbetssätt

3. Gör hushållssysslor

Det tar mindre än tio minuter att göra rengöring, damma av hyllor, skicka post och sopa golv. Planera aktiviteter som denna hela dagen för att ge dig raster. Dessutom hjälper det dig att inte sitta och stirra på en skärm hela dagen. Människor är tänkta att vara aktiva. Och om du arbetar hemifrån kommer du troligen att vara mindre fysisk aktiv än om du var på ditt kontor eller arbetskraft. Dessutom hjälper det att hålla ditt hem snyggt och snyggt medan alla är säkert hemma i självisolering.

4. Gå upp och ner för trapporna

På ett kontor kanske du upptäcker att du klättrar uppför trappor regelbundet för att delta i möten, går till cafeterian eller pratar med någon på en annan våning. Under din arbetsdag bör du ställa in lite tid under en av dina schemalagda pauser på 10 minuter för att gå uppför trappor. Det hjälper bygga muskler , ökar din hjärtfrekvens och minskar kolesterolnivåerna. Dessutom är det utmanande att göra detta i tio minuter och kommer troligen att bli andfådd eftersom det är en intensiv träning. Det kommer att kompensera för alla promenader runt dig under arbetsdagen, även om du har ett stillasittande jobb.

trappklättring som en del av en daglig rutin

5. Gör lunch

Att göra en näringsrik lunch behöver inte vara mycket arbete. Du kan satsa din måltid på söndagar och onsdagar så att allt du behöver göra är att värma maten och äta den. Undvik att hoppa över lunchpausen när du arbetar hemifrån, eftersom det alltid är en bra idé att få lite tid borta från din arbetsskärm under dagen. Om du hellre vill laga din lunch varje dag, kan det också vara en lämplig paus på dagen och lägga till variation i din dagliga rutin.

hur man får en blå check på twitter

Arbetslös arbetsdag

1. Ansök om arbete

Oavsett om du har permitterats tillfälligt på grund av COVID-19 eller har permitterats permanent, vill du inkludera att ansöka om arbete som en del av din dagliga rutin. Även om det här kanske inte är den bästa tiden att hitta ett jobb eftersom miljontals människor över hela världen har sagt upp, finns det ett sätt att fortsätta tjäna pengar. Du kan välja att leta efter frilansarbete på kort sikt. Fördelen med att göra frilansarbete är att du kan arbeta för alla företag runt om i världen istället för din exakta plats. Fjärrjobb som att skriva, designa eller programmera är fortfarande mycket efterfrågade. Men om du föredrar ett jobb utanför hemmet är mat- och livsmedelsleveransprogrammen upptagen på sina högsta toppar. Du kan hjälpa personer som inte kan lämna sitt hem genom att göra en leverans utan kontakt. Just nu är dessa jobb mycket efterfrågade vilket gör det lättare för dig att börja göra det.

2. Arbeta med ett företag

Om du för närvarande är arbetslös kan du bestämma dig för det starta ett företag som en del av din dagliga rutin. Det finns mycket marknadsföringsunderlag som du kan lägga ut när du har en tom dag framför dig. Du kan börja bygga ut organisk trafik genom att skriva 2 000 ord blogginlägg för olika nyckelord i din nisch. Du kan skapa sociala medier grafik och videor i bulk så att du fortfarande har massor av förgjorda innehåll som du kan ladda upp när du går tillbaka till jobbet. Vissa produkter kan vara mycket efterfrågade just nu, till exempel frysar, fitnessutrustning och köksprodukter, som kan bli ditt fokusområde på kort sikt.

arbetar ensam

3. Investera i lärande

Många företag erbjuder för närvarande e-böcker och online-kurser för entreprenörer gratis. Du kan läsa igenom Oberlo's gratis e-böcker om marknadsföring, dropshipping och allt affärer. Du kan också använda kupongkoden: LEARNFROMHOME för att få tillgång till Oberlo 101 , en online-kurs som lär dig hur du startar ett dropshipping-företag. Du kan också hitta boksammanfattningar av några av de mest populära böckerna på Oberlo blogg . Dessutom finns också hundratals blogginlägg om marknadsföring, affärer och mer. Du kan också använda den här tiden för att läsa böcker du har köpt men aldrig fått läsa. Att utveckla nya färdigheter under din arbetslöshet är ett utmärkt dagligt rutinexempel som hjälper dig att öka din karriär när du går tillbaka till jobbet.

4. Börja publicera på LinkedIn

LinkedIn är det sociala nätverket för arbetssökande och rekryterare. Om du letar efter anställning kan det vara en bra idé att börja städa upp din profil och bli aktiv på plattformen. Du kan nå rekryterare i ditt område om eventuella lediga jobb inom ditt område. Att skapa inlägg om din bransch och dela din expertis kan hjälpa dig att få uppmärksamhet hos människor i din nisch. Du kan bli en LinkedIn-influent som skriver blogginlägg på plattformen, är aktiv i grupper och utnyttjar alla LinkedIn-funktioner. På det sättet, när anställningssituationen börjar förbättras, har du redan byggt upp din närvaro online för att bli en mer lockande sökande.

5. Fjärranätverk

Ett av de viktigaste dagliga rutinexemplen du vill lägga till i din lista är att ta sig tid att göra fjärrnätverk. Du kan schemalägga videochattsamtal med rekryterare, branschledare, vänner inom ditt område och så vidare för att hjälpa dig att hålla kontakten. Även om vi förmodligen inte kommer att gå till några personliga nätverkshändelser snart kan du ansluta till personer online för att fortsätta att dra nytta av att utöka ditt nätverk.

hur lång tid tar snapchat-filter för att bli godkända

fjärrmöte som arbetar hemifrån

Kvällens dagliga rutin

1. Träning

Som vi nämnde i början av denna artikel toppar träningsprestanda på kvällen. Det betyder att du blir mer flexibel, starkare och kan uthärda ett längre träningspass mer effektivt. Du kanske tycker att du tycker om kvällsträning mer. Att lägga till en andra längre träning på kvällen är ett utmärkt sätt att avsluta arbetsdagen. Så var noga med att lägga till detta i din kvällsrutin. Många pendlar till och från jobbet varje dag, och denna kvällsövning kan vara ett hälsosamt sätt att hålla sig i form. Du kan hitta träningspass online för dans, styrketräning, kampsport och mer. Och allt i bekvämligheten av ditt eget hem.

hur man odlar ett instagram-konto

daglig träning

2. Ät middag som familj

Dessa dagar äter de flesta middag i soffan och tittar på Netflix. Att använda middag för att planera tid med familjen kan dock vara ett roligt sätt att avsluta dagen. Familjer som äter middag tillsammans har högre självkänsla, minskad depression, lägre fetma, lägre drogmissbruk och mer. Och medan vi vet hur svårt det kan vara att vara i din familj 24-7 medan vi alla är isolerande, är det hälsosamt att planera lite tid att vara tillsammans. Du kan prata om hur din dag var. Eller berätta familjemedlemmar om en rolig video du såg. Dela kanske något du har lärt dig eller experimenterat med idag. Genom att schemalägga detta dagliga rutinexempel till din dag kan du stärka bandet med din familj.

3. Incheckning på vänner och familj

Även om du kanske inte kan besöka vänner och familj kan du ändå checka in dem. En sak som jag gillar att göra är att ringa de närmaste och fråga dem hur deras dag var, vad de gjorde, vad som irriterade dem och bara lyssnade. Jag lägger också in incheckningsfrågor på Facebook för att se hur människor mår. Du kan också använda Facebook för att märka när människors födelsedagar är. Vissa människor kan vara ledsna eller upprörda över att de inte kan ha födelsedagsfest i år, så gör allt för att önska människor en speciell dag. Om du har några vänner som nyligen har skilt sig, förlorat en älskad eller fött barn, kan de behöva mer stöd än vanligt. Så ta upp telefonen oftare för att bara låta dem prata och lyssna icke-dömande.

4. Reflektera över prestationer

Ett av de dagliga rutinexemplen du kan lägga till i din lista är en kvällsreflektion.

  • Hur gick din dag idag?
  • Är det något du ångrar att du säger eller gör?
  • Hur var ditt humör?
  • Vad uppnådde du idag?
  • Gjorde du något du är stolt över?

Du kan bestämma dig för att skriva allt detta i en journal eller tänka på det för dig själv. Undvik att idissla dina tankar om någon aspekt är negativ, eftersom det snabbt kan öka depressionen. Och undvik negativt självprat. Om du gjorde ett misstag, säg inte till dig själv: 'Jag är så dum.' Du är människa. Och ibland gör människor misstag och sedan lär de sig av dem. Och så växer människor. Så om du gör ett misstag eller gjorde något fel, tänk på dig själv: 'Jag lärde mig något nytt idag.'

5. Spela videospel

Efter en åtta timmars arbetsdag är det viktigt att pressa in lite fritid. Den bästa fritidsaktiviteten är en som slappnar av och inte förvandlar hjärnan. Videospel är ett utmärkt sätt att förbättra ditt minne, koncentration, problemlösning och andra hjärnfunktioner. I stället för att slingra sig framför TV: n håller du hjärnan skarp genom att fylla milstolpar i spelet. Det är också ett bra sätt att njuta av stillestånd. Vissa spel är utformade för att minska ångest, medan andra är utformade för att få dig att tänka. Hur som helst hittar du att spela videospel ett roligt sätt att varva ner efter jobbet. Så du vill inkludera detta i din kvällsrutin.

kvällsrutiner

6. Spendera tid med hushållsfamiljen

Även om du är hemma med dem hela dagen, bör du ändå planera lite tid i din dagliga rutin där du tillbringar tid med din hushållsfamilj. Under arbetsdagen kan det hända att du uppmärksammar jobbet istället för din partner eller barn. På kvällen kan du överväga att göra aktiviteter med dem. Kanske kan din familj gå en lång promenad med hunden för att få lite frisk luft. Eller så kan du göra aktiviteter inomhus som att spela brädspel, ha långa konversationer eller titta på en film tillsammans.

Dagliga rutin slutliga tankar

De dagliga rutinexemplen på den här listan kan hjälpa dig att skapa ett schema som låter dig hålla kontakten, växa och förbli frisk under denna pandemi. Du kan lägga till variation i din dag genom att använda dessa dagliga rutinvanor för att hjälpa dagen att flyga snabbare. Även om det kan vara frestande att titta på Netflix på maraton under denna paustid, kanske det inte är till nytta för din mentala eller fysiska hälsa. Syfta till att integrera aktiviteter som ökar din hjärnkraft och hjälper dig att flytta runt i huset för att hålla dig i toppform. Även om denna pandemi kan vara frustrerande idag, är det viktigt att komma ihåg att den är tillfällig. Sikt att lägga till tillräckligt med variation, inlärning och träning i din dag för att få ut det mesta av varje ögonblick.



^